人体有生物钟，摄生也有时刻表。一年中差异月份的摄生核心差异，养对了能更好地强体防病。夏历新年伊始，海南日报记者采访了海南省中病院治未病科主任医师程亚伟，为您奉上一份2024年最适用的“摄生月历”，正在新的一年里为壮健做一份永远谋划，愿您新的一年，无病痛烦扰，享美满安康。
摄生重心：此时天色照旧乍寒乍热，要注视保暖，特别是头部和脖子。头部保暖若做得欠好，很容易激发鼻炎半岛电竞、头痛等疾病，这也成了这个时刻段许多中晚年人心脑血管疾病产生的诱因。仍旧患有鼻炎的人群除了出门注视戴口罩除表半岛电竞，从户表回抵家后还可能用温水冲刷鼻腔。
黑夜，还可能用热水泡脚，水温不要太高半岛电竞2024年最适用的“摄生月历”来了→，用水量必定要吞噬过脚腕以上。泡完脚还可能相宜推拿足底，缓解劳累，帮帮睡眠。
枸杞子山药粥：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量净水，用大火煮开后改幼火慢煮半幼时至米熟烂，放温服用。
春分后，出手昼永夜短，应适应大天然的法则，可能相宜“晚睡早起”。海南此时均匀气温已达20℃以上，可多正在白日实行户表运动，以适应春天的气机，抵达身心的愉悦和减少。当然，咱们所倡导的晚睡也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点。
厚衣服别早脱。俗话说“春捂秋冻”，一会儿把衣服脱得太多，就会因不适合天气变革而易着凉染病。中医以为，春天应肝，肝气旺可伤脾。所以，春季要注视多食甜，少食酸以养脾。
山药粥：鲜山药100~200克，粳米100克。将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。山药可健脾益肾补肺。
湿润多雨是谷雨、立夏时节的天气特性，中医以为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃半岛电竞。如人们的起居饮食稍有失慎，则容易受到湿邪影响，涌现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、闭节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。所以，健脾除湿、帮脾运化是谷雨时间摄生调剂的核心。
要注视开窗透风，多晒太阳，相宜运动。假如已有“湿邪”侵入，正在平时饮食中，可填充少许利水渗湿的食品半岛电竞，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食品，可能多食用少许。
海南砂仁：春夏之际，湿润多雨，可正在煲汤时参预海南砂仁少许，帮帮化湿开胃。
四君子汤：人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，有健脾燥湿补气之成就。
幼满骨气的到来，让人体进入新陈代谢最繁荣的时间。从心灵上应坚持优良的心态，避免伤及心阳。晚年人更应注视防守气血瘀滞惹起心脏病的产生。正在饮食上应以低脂、低盐的平淡食品为主，多食用维生素含量高的蔬菜生果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以坚持气血通顺。此时海南午间天气高温燥热，需睡子午觉，以适应夏令养心的摄生准则。
摄生粥：可能常吃清热健脾利湿的食品，如赤幼豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等，忌食海腥鱼类、羊肉、冷饮等。可多喝粥以调剂脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤幼豆粥等。
进入夏至从此，我国大部门地域气温较高半岛电竞，人体偏于“懒散”。此时要注视加强体质，避免季候性疾病和流行症的爆发，如中暑、腮腺炎、水痘。正在心灵上注视坚持轻松欣喜的形态，不要气愤忧虑，如许机体就能得以宣流通泻，轻松自正在。
要晚睡早起，以适应阳气的充盛，利于气血运转。此时昼永夜短，正午午歇斯须，对复原体力、排斥劳累有必定好处。
清补凉：清补凉为海南当季适宜饮品，个中薏苡仁、绿豆、莲子、西瓜等可清热解暑，健脾祛湿，但脾胃虚寒者慎用。
中医以为夏令是人体阳气最繁荣的光阴，要注视劳逸集合，维护阳气。有心脑血管疾病的人，要确保充盈的睡眠，正在闷热的天色中要注视应用物理降温，还要注视饮食卫生，提防肠道流行症。
暑天防中暑好坏常主要的。体力劳动者、室表处事的职员此时应多饮水以防中暑。饮食应以平淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。忌辛辣油腻之品。
薏仁绿豆粥：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。将以上各原料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用。
立秋后秋燥渐显，宜多食用清热安神的食品，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜等，多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食品，少吃或不吃辛辣煎炸食品省得加重秋燥。处暑后也是肠胃病的高发时节，饮食应坚持平淡，少吃油腻的肉食，多吃新颖果蔬，极度是西红柿、茄子、土豆、葡萄养生、梨等富含维生素的食品。
椰子水：夏秋之际，谨防秋老虎，此时海南天色照旧燥热，但湿度消浸，可适量饮用椰子水清热生津。
百合莲子汤：百合浸水一夜后，冲刷整洁。莲子浸泡4幼时，冲刷整洁。将百合、莲子置入净水锅内，武火煮沸后，参预冰糖，改文火续煮40分钟即可食用，可安神养心，健脾和胃。
中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也即是说进入白露骨气，穿衣服就不行再赤膊露体了。白露之后日夜温差较大，容易伤风。关于慢性病患者来说，天色变革容易诱发疾病、加浸痾情。所以，正在平时起居中慢性病患者要尤其注视防寒保暖。特别关于患有慢性胃肠炎、类风湿性闭节炎等的患者来说，寒凉也好坏常主要的致病要素，更必要避免寒邪扰乱。这也即是《内经》中说的“虚邪贼风，避之有时”。
秋分事后，人们往往会涌现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可相宜地多服少许含维生素的食物或用中药食疗。
和笑蟹粥：和笑蟹拥有清热解毒、滋肝阴、充胃液之成就，是一种适合秋季食用确当季食物。
寒露到来，天色由热转寒，这是热与冷瓜代的季候。《素问·四气调神大论》显着指出：“秋三月，……早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以适应的保藏；早起以适应阳气的舒达，为避免血栓的酿成，大多应适应骨气，分时调理养生，确保壮健。
霜降时节，渐入冬寒，人体闭节部位最怕受凉，容易涌现腰腿痛等疾病，所以这偶尔节穿衣不宜露膝，还要做好脚部的保暖，可正在睡前用热水泡泡脚。
逐日坚决相宜的健身陶冶，不但可能调治心肺功效，尚有利于升高各结构器官的免疫功效和身体抵御严寒刺激的才具。
冬季到来，天然界发挥为阴盛阳衰，气温消浸，冷气袭人，人体阳气容易受到毁伤，因而，要极度注视维护阳气。
“立冬”是一个异常主要的骨气，也是一年中进补的最佳时间。中医以为，这一骨气的到来是阳气潜伏、阴气盛极、草木败北、蛰虫伏藏、万物运动趋势歇止。此时应以蛰伏形态养精蓄锐，为第二年春天作计划。
存在中做到早卧晚起，确保充盈的睡眠，注视背部保暖，如许，有利于阳气潜伏，蓄积，穿戴也应注视保暖。饮食上遵守“秋冬养阴”的规定。
益智仁茶：益智仁5克(以海南益智仁为佳)，用净水将益智仁洗刷整洁，放入整洁的杯子或茶壶中，参预热水，浸泡约15~20分钟，即可饮用。
中医阴阳学主张以为，“冬至”到来是阴气盛极而衰，阳气出手回升的骨气，“冬至”从此气温消浸彰彰，天寒地冻。此时可相宜“因人、因时、因地”进补。如体质弱、消化功效差的人，要拣选“慢补”，相宜多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防爆发内热而诱发疾病。平淡饮食上还要多吃卵白质、维生素、纤维素含量高的食品，少吃脂肪、糖含量高的食物。至于脑力劳动者，正在食补的同时可拣选药补，如六味地黄丸可补肾健脑防劳累。
当归生姜羊肉汤：羊肉以肥而不腻、食无膻味的海南东山羊为佳，将羊肉洗净切块，同当归、生姜一同放入砂锅内加水适量共熬汤，烂熟后加调味品，饮汤食肉，每周1~2次。
正所谓养生，幼寒大寒，冻成一团。幼寒的到来也预示着一年最冷的天色即将到来，天寒之时也恰是储蓄的冷气将尽之时。冬季必要保阴潜阳，平淡多吃有点微苦的食品，肾气结实，不要吃粘、硬、生冷食品，多吃热的食品，提防脾胃阳气毁伤，同时饮食时燥热的食品也不宜过多食用。
切记正在家庭会餐之时，不宜过饱，多吃少许拥有健脾消泄成就的食品，如柚子、山楂、幼米粥、健脾祛湿粥等，实行归纳调剂。
幼寒时节养生，也是进补的好机会，要紧是固护脾肾，调剂肝血。阳虚的人食补以温热食品为主，如鸡肉、羊肉等；阴虚的人以滋阴食品为主，如鹅肉、木耳、鸭肉等；药补的话要集合一面体质和处境来调剂。
